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什么动作可以代替杠铃硬拉?

【论文时间: 2019-08-12 09:39

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  杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。

  深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉,也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。

  如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

  脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。www.84811.com

  只能说相对能代替的 有引体向上 但引体向上 却对二头肌刺激效果大于背肌了追问引体向上刺激肱二头肌比背肌还大?是正手啊?那主要靠肱二头肌吗追答因为一般人无法用正手宽距的引体向上做到12个,而窄距手背受到的刺激很大

  这个动作是个复合动作 同时能练多个部位 所以 二头粗大了 背部自然也就宽且厚了


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