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硬拉可以每天做吗?给分!

【论文时间: 2019-09-01 23:56

  同一块肌肉在经过大运动量训练之后,至少需要48小时恢复时间。这个时间内,人体对受损肌肉进行修复,补偿。而且是【超量补偿】,肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如,人的皮肤被划伤了之后,待它愈合后是不是比原来高出一块儿,这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

  人体只有三处肌肉可天天练:腹肌,腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密,这里不详细论述。

  最后,提醒你:非有一定基础者,谨慎练这个动作,如果一旦受伤,轻则爬不起床,重则练残。因为它重量太大,对背,腰,大腿,臀等刺激极大,对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房,看过练废的,包括教练,六盒宝典开奖结果2019一瘸一拐的。信不信由你。

  展开全部这要看你的训练目的,你要是要增肌肉长力量,那就要给肌肉休息生长的时间,而像腿和腰背的大肌肉群恢复时间需要48小时到72小时,所以一般都是一周两次即可。臂膀的小肌肉群24小时能够恢复,所以一般隔天训练。

  如果你是要做运动恢复或者是肌肉耐力的训练,那完全可以每天训练,不过这种训练一般不宜实用大重量,通常一周也不应该超过5次,否则肌肉疲劳累积会增加受伤的机率。

  这种锻炼需要合理安排,比如说你10公斤的能做10下,那你就10公斤做2-3组,每组10下,再加重量加到15公斤,做2-3组,每组8下。王成向本报记者倾诉了一个朴素的愿望,香港马会图库,只是打个比方,你根据你的情况选重量,每组10-20下,2-3组。要做到大重量2-3组少次数,肌肉增长效果最好了。


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